スムージーで断食する方法

つい食べ過ぎてしまった暑い夏は、冷たいスムージーでプチ断食してみませんか？

3食のうち1食だけスムージーに置きかえるだけで、大はばにカロリーを減らすことができます。

大きくカロリー制限できるからダイエットの結果も早く出るし、置きかえるのは1食だけなので無理なくダイエットしたい方にオススメです。

早くやせたい方のために、スムージー断食の具体的なやり方を3ステップで分かりやすく説明しますね！

①断食専用のスムージーを用意する

1食置きかえるので、足りない栄養をしっかりカバーできる、栄養価の高い断食用のスムージーを用意しましょう。

お手軽に手に入るオススメのスムージーが2種類あるので、好みに合わせてお選びください。

①冷凍スムージー

こちらのスムージーはショップランキングで2位を獲得した有名なものです。

無添加で美味しいスムージーが、冷凍されたまま飲みやすいパックに入って自宅に届きます。

自然解凍や冷蔵庫で解凍して、そのままパックにストローをさして飲めます。(専用のストローが、スムージーをご注文した個数分一緒に届きます)

7種類のスムージーの中から好きな味が選べます。こちらで確認してから好みの味を決めてください。ちなみに、オススメはザクロです。

プレゼント用にもなるくらい可愛いパックに入っているので、オシャレ感も楽しみながら断食できちゃいます。

②粉末タイプのグリーンスムージー

こちらはショップランキング1位のグリーンスムージーです。上記のものと違って、粉末を水や牛乳に混ぜて作るタイプのものです。

1ぱい分のグリーンスムージーの粉末が小分けの袋に入っているので、シェイカーを使って水や牛乳、豆乳などに混ぜて作りましょう。

温めたものと混ぜてホットドリンクとして飲むこともできます。

グリーンスムージーとスムージーの違いは、葉野菜が入っているかいないかです。

グリーンスムージーには葉野菜が入っているため、緑色をしています。野菜の栄養がふくまれているため、栄養バランスに優れたスムージーです。

味は5種類の中から選べて、ピーチ、マンゴー、バナナ、ミックスベリー、ストロベリーがあります。お好きな味をお選びいただけます。

どれも飲みやすいですが、迷った方はこちらのレビューも参考にお決めください。

②3食のうち1食を置きかえる

何も食べない断食と違って、朝昼夜ごはんのうち1食をスムージー(＋α)に置き換えるのがスムージー断食のやり方です。

初めての方は、朝ごはんをスムージーに変えるのがオススメです。いつも食べてる朝ごはんの代わりに、スムージー+1品(スムージー+バナナ1本など。)

いつもの食事量を減らして、スムージーに置きかえます。無理のない範囲で置きかえるのが続けるコツです。

昼や夜に置きかえる場合、普段しっかり食べている方はスムージー+2~3品(スムージー+ごはん+味噌汁など)自分のできる範囲で減らします。

難しいと感じる方は、スムージーを2本にしたり、自分の体調に合わせて調節してください。

1食かえるだけでも、結構なカロリー減少量になります。効果的にダイエットでき、胃も休まるので健康的なカラダ作りにもオススメです。

ちなみに、プチ断食を続ける日にちの目安は、2~3日から、長くて1週間くらいがベストです。体調に合わせて判断しましょう。

③プチ断食終了後は、断食を続けた日数だけ回復食にする

大事なのがプチ断食を終わらせた後です。

リバウンドを防ぐためや、休めた胃に負担をかけないため、プチ断食をした日にちを目安にして、消化の良い食事をとりましょう。

プチ断食をやめた後は次の2点を守るようにすれば、安心です。

①スムージー断食を続けた日数分の食事は、おかゆなどの消化のいい食べ物にしてください。

断食で休めた胃に、味の濃いものや油っこい消化の良くないものを入れると、胃が驚いてしまいます。

おかゆや、具を抜いた味噌汁など、胃に優しい食べ物で徐々にならしていきましょう。

断食を続けた日数を目安に、回復食を続けて胃をならします。

②満腹まで食べずに、腹8分目にする

プチ断食を初めてすぐは、お腹が空くことがあるかもしれませんが、しばらく続けていると不思議と食欲はおさまると思います。

しかし、安心して断食をやめた後にたくさん食べてしまうと、食欲が一気に爆発してリバウンドのきっかけになってしまう可能性があります。

断食が終わったからといって、満腹まで食べるのはやめておきましょう。目安として、腹8分目でやめるのがベストです。

食事量は少しずつ調整するようにしましょう。

まとめ

スムージーだけあれば、簡単に断食ダイエットができるのがお手軽で良いですよね。

上記のやり方をしっかり守って、自分に合った食事量に調節するのがオススメです。

上記でもお伝えしましたが、無理のない範囲で続けるのが成功の秘訣です。

体調管理に気を付けて、スムージー断食試してみてください。

断食専用のスムージーが欲しい方は、こちらの冷凍スムージーか、こちらのグリーンスムージーがオススメです。

どちらかお好きな方を選んで、自分に合ったスムージーをぜひ試してみてください。

断食にも使えますが、普通に飲む分にも美味しいので、上記のスムージーはオススメです！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。